100g ryzu

[...] + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 - 70g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego 11.30 - 2g glutaminy 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka 16.30 - 2g glutaminy 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 [...]

Dzieki Bart i Mc! Wprowadzilem troche zmian od jednego i od drugiego i tak to wygloda teraz: Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory [...]

1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3.2% /lepiej chude i dac zdrowe tłuszcze orzechy , oliwe - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki / daj poprostu marchew albo suruweczke - sredni banan / warzywa lepsze B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% // lepiej 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki // sam go robisz?? - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego //wywal i zamien na jakis zdrowy tluszcz - 10g masła //jw 2. Posiłek godz. 12:30 [...]

[...] : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g [...]

Prosze o wyrozumialosc. Pierwszy raz w zyciu rozpisywalem diete:P do zliczania kalorii posluzyl mi dziennik darkthorna (tam zawsze chodzi o 100gramow czy przy np. owocach nalezy liczyc sztuki? ). I ŚNIADANIE: mleko 1.5% 300g. platki kukurydziane 100g. 17g Bialka, 7g Tluszczu, 99g Weglowodanow, 510 Kalorii II ŚNIADANIE: 100g kabanosow mandarynki [...]

[...] na płaskiej wykonuję tylko okresowo, w ramach zmiany bodźców). Zachęcam do wypowiedzi kolejnych kumatych. To może jeszcze jadłospis to oceny: 1. 8:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 250g twarogu chudego, łyk oliwy 2. 12:00 200g piersi z kuraka, 100g kaszy/ryżu brązowego lub parboiled 3. 15:00 j.w. 17-18 trening, zaraz po treningu [...]

diete ukladal u mnie(bo nie ma kompa) z dzialu odzywianie i ma taka: 1) platki owsiane 100g + banan + 500ml mleka + garsc rodzynek + 100g twarog + 10g oliwy 2) 6 kanapek(ok 200g chleba razowego) + 15g masla + 10dag szynki + 10dag sera zoltego + jablko 3) twarog 200g + surowka + przyprawy trening 4) 100g ryzu + 200g miesa + surowka + 10g oliwy [...]

[...] budowy jestem to nie wiem, dawniej jak byłem mały to byłem grubasek a teraz to jestem raczej taki lekko masywny Moja dietka: 7.20 śniadanie 300 ml mleka 3,2% 3B, 3T, 5Ww 100g musli 8B 15T 62Ww 10g kakao 2B 2T 2Ww 2 białka jajek 12B 0T 1Ww BTW 25/20/70 10.30 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , 69Ww 3 plastry szynki z indyka 6B , 1T , 0Ww 1 [...]

Dobra poprawka....:) Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek godz. 9.30 -70g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -20g Twarogu -10g masła -sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.30 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa [...]

Poprawiona według zaleceń: 1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 [...]

I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu RAZEM - 559kcal - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu /zamiast tych platkow daj owsiane,rodzynki i orzechy,dorzuc twarog chudy II śniadanie - 10:30 2 kromki chleba z szynką z [...]

[...] chleba. za duzo błonnika który spowalnia procesy trawienne, mało efektywne( w takiej samej porcji ryżu jest o połowę więcej węgli złożonych), - do każdego posiłku jedz ok 100g warzyw, albo po prostu jedz warzywa do każdego posiłku Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g troche biedne to śniadanie... i [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac ta sorowka :p) 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z [...]

1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 5 jaja/1cale gotowane na twardo/ok - orzechy wloskie/ok - rodzynki/ok 2 posilek 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/ok - 140g pieczywa razowego/ok - 30g sera żółtego/ok - warzywa /ok - banan /widziałbym tu raczej jabłuszko 3 posilek 12.00 - 100g ryżu brązowego / lub [...]

***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka)/ok 100g płatków owsianych + 300ml mleka/ok 14g oleju lnianego/ok 2kaps omega -3/ok 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g tuńczyka /ok 4kaps. omega3 /ok 100g ryżu paraboicznego/ok (32g b;72g ww;25g t) Daj te marchewki ze śniadania ***IIIposiłek: 200g piersi/ok 50g ryżu [...]

[...] kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 /OK, MOZESZ DAC TEZ RODZYNKI 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263 10g sera gouda 2,7 2,3 0 31 maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328 22,7 12,8 95,6 622 /OK 3 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263 [...]

[...] od netu - nie wiem czemu,mam przez 10 min potem przez kilka godzin nie :( Ale to wk..ia. Miałem 2 zmianę wiec dni wyglądały następująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 16.00 Obiad: 100g makaronu/ryżu(czwartek) 150g piersi 17.30-03.30 Praca a wniej 2 posiłki 20.00 -2 x bułki z rodzynkami 23.30 [...]

[...] tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu [...]